Гликоген

Гликоген — это более сложная химическая версия хранимой в организме глюкозы.
Гликоген имеет некий максимальный уровень количества для хранения, прежде чем превращается в жир.
Уровень этот зависит от степени тренированности организма, пола и мышечной массы.

В среднем про запас хранится около 1600-2800 калорий углеводов в виде гликогена в мышцах, печени, эритроцитах и почках. Когда уровень сахара в крови падает ниже нормы во время нагрузок – физических, или умственных – гликоген высвобождается печенью, а затем разлагается так, что глюкозу можно поделить и использовать как топливо. Гликоген, хранящийся в печени, можно использовать по всему телу. Гликоген в мышцах может быть использован только этой мышцей.
Во время общего физического напряжения в наибольшей степени истощается запас в печени. После того, как весь запас гликогена в печени исчерпан, человек чувствует физическую и умственную усталость. Такое состояние нам хорошо знакомо по «ноги не идут», «руки не поднимаются», «не могу больше думать», «отупел от нагрузки». Мы увидим истощение в финале экшена.

Во время целевой нагрузки на выбранную группу мышц истощается только запас в этих мышцах. Человек может думать и в целом чувствует в себе силы продолжать. Но! Конкретно нагруженные мышцы не могут больше осуществлять работу. Вам знакомо это состояние по изометрическим упражнениям – они построены на принципе истощения ради гиперкомпенсации. Когда гликоген в нагруженной мышце подойдёт к концу, субъективно человек почувствует беспокойство, или даже страх, душевное напряжение, волнение, угрюмость.
Объективно при этом сначала по мышце пробегают волны тремора. Это происходит при полном истощении группы включённых волокон перед переключением сигнала внутри мышц. Затем тремор становится постоянным.
После этого наступает первая просадка. Мышца отказывает держать нагрузку расслабляется и проваливается, пропуская верёвку внутрь. Но вскоре снова возвращается к работе, поскольку гликоген поступает с кровью из печени. Но его недостаточно для полноценной работы и включение мышцы будет не долгим и слабым. Только теперь верёвка внутри, и она перекрывает кровоток от внутренних сосудов. Поэтому фаз включения будет очень мало, и они быстро прекратятся. Мышца как бы немного напрягается, а затем расслабляется снова, всё больше с каждым разом. Верёвка после каждого включения проваливается всё глубже.
Теперь человек не может использовать этот рычаг для опоры, поддержки, или перераспределения нагрузки. Положение тела меняется. Иногда это критично, иногда нет. Мышца больше не служит защитой и опорой для внутренних структур и возникают повреждения сосудов и нервных путей, отёки, частичные разрывы мышечных волокон, судороги, последующие миалгии. Мышца больше не удерживает вместе части скелета. Если крепости связок для удержания скелета при нагрузке недостаточно, возникают разрывы связок и сухожилий, полные, или частичные, вывихи и подвывихи, травмы суставных сумок, менисков.

У регулярно тренирующихся людей такие результаты трудно достижимы.
Для людей детренированных, атоничных это обычная история. Рисков меньше у тех, кто полноценно и регулярно кушает. Больше – у тех, кто голодает, сидит на диетах, забыл поесть перед экшеном. У кого экшн не первый, тот уже потратился и тоже попадает в зону риска. Восстановление потраченных запасов произойдёт через сутки. Гиперкомпенсация начнётся через тридцать шесть часов и продержится пару дней. Затем неиспользованный запас будет переработан в жир, а тело вернётся к своему привычному уровню запасов.

В некоторых случаях в ходе действия результат истощения гликогена выражен не явно и человек не получает значительных повреждений. Например, потому что он лёгкий. Поза была умеренно сложной. Не было подвешиваний. Туров было много.Но затем, после встречи, в результате истощения гликогена в целевой нагруженной мышечной группе человек чувствует боли в мышцах, связках, сухожилиях и фасциях – соединительнотканных оболочках мышц. При миалгии человек может чувствовать локальную или разлитую, тупую или острую, ноющую мышечную боль разную по силе. Боль может быть кратковременной, длительной и даже постоянной, возникать при физической нагрузке или в состоянии покоя, сопровождаться мышечными спазмами.
Особенно заметно в экшенах, когда сила телесного ответа явно не соответствует уровню приложенной нагрузки.

Многие бондажисты рекомендуют горячий сладкий чай после экшена. Иногда это конечно полезно, иногда не обязательно, а иногда противопоказано.
Кофеин способствует неадекватной оценке уровня усталости и человек может начать делать вещи, которые пойдут ему во вред. Кофеин заставит тело извлекать НЗ из тканей, чтобы создать эффект ложной бодрости и это приведёт к повышенному истощению в результате нагрузки, куда большему, чем если бы она прошла без кофеина.
Кофеин сужает сосуды и мешает восстановлению после нагрузок.
Кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит. В результате чего углубляет яму после экшена, у чувствительных способствует дропу, провоцирует конфликты с партнёром, мешает полноценному восстановлению и правильной рефлексии о своём физическом и умственном состоянии.
Кислота усиливает эффект триады стресса, провоцируя обострение гастрита, если он есть. Что приводит не только к болевому синдрому и ухудшению всасывания питательных веществ, но и повышению уровня адреналина. Что, в свою очередь, усилит истощение организма и ухудшит состояние психики человека. Вот что делает чай с лимоном после стрессового экшена.

автор Индиго Три Руки
Сообщество Шибару